प्लैंकिंग से लम्बर स्पाइन पर जोर पड़ता है यदि आपके पास अपने सबसे गहरे कोर में गतिविधि और ताकत का लगभग सही पैटर्न नहीं है, तो प्लांकिंग काठ का रीढ़ पर तनाव का ढेर लगा देता है। हम हर समय उन लोगों का इलाज करते हैं जिन्होंने पाया है कि वे जितना अधिक तख्ती लगाते हैं, उन्हें पीठ दर्द उतना ही अधिक होता है।
क्या तख्त आपकी पीठ के लिए खराब हैं?
प्लैंक से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी की एक तटस्थ मुद्रा संभव हो जाती है, अपनी पीठ के तनाव को कम करना बैठने पर भी। बेहतर पेट की ताकत और कोर स्थिरता भी आपके संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाएगी, जिससे आपके आंदोलनों को और अधिक कुशल बनाया जा सकेगा और चोट के जोखिम को कम किया जा सकेगा।
क्या तख्ती लगाने के बाद चोट लगना सामान्य है?
अगर आपको तख्ती पकड़ते समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है, तो इसका आमतौर पर मतलब है कि आपका आकार गलत है, पीठ के निचले हिस्से की स्थिरता खराब है, या आपके एब्स मजबूत पर्याप्त नहीं हैं व्यायाम की अवधि के लिए तख़्त को बनाए रखने के लिए।पीठ सिकुड़ने लगती है, या पेट की कमजोर मांसपेशियों को अपने ऊपर ले लेती है।
तख़्त करते समय क्या आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए?
वास्तव में अपने कोर को तख़्त स्थिति में काम करने के लिए, अपनी पीठ को इतना सपाट रखें कि आपका पेट ऊपर से (आपके उरोस्थि के ठीक नीचे) से नीचे तक लगा हुआ महसूस हो (सीधे आपकी बेल्ट के नीचे)। बस अपने टश को फर्श की ओर बहुत दूर तक न डुबाएं।
कोहनी या हाथों पर तख्ती लगाना बेहतर है?
एल्बो प्लैंक आपके पेट की मांसपेशियों को अधिक काम करता है। … कोहनी तख़्त कलाइयों पर आसान है इसलिए यदि आपकी कलाई सीधी भुजाओं के तख्तों के दौरान आपको परेशान करती है, तो कोहनी का तख्ता एक सुरक्षित विकल्प के रूप में काम कर सकता है। कोहनी के जोड़ को स्थिर करने के लिए स्ट्रेट आर्म प्लैंक को मांसपेशियों के बीच काम और संतुलन की आवश्यकता होती है।
