शाकाहारी आहार का पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, शाकाहारी लोगों को निम्न में से एक करना चाहिए: दिन में दो या तीन बार गरिष्ठ खाद्य पदार्थ खाएं ताकि दिन में कम से कम तीन माइक्रोग्राम (एमसीजी या माइक्रोग्राम) बी12 प्राप्त हो सके। या कम से कम 10 माइक्रोग्राम प्रदान करने वाला एक B12 पूरक प्रतिदिन लें या कम से कम 2000 माइक्रोग्राम प्रदान करने वाला साप्ताहिक B12 पूरक लें।
अगर मैं शाकाहारी हूं तो क्या मुझे बी12 सप्लीमेंट लेना चाहिए?
सभी शाकाहारी लोगों को 250 एमसीजी प्रतिदिनबी12 सप्लीमेंट लेना चाहिए। सभी लैक्टो-ओवो शाकाहारियों को प्रति सप्ताह 250 एमसीजी प्रति दिन बी12 सप्लीमेंट लेने पर विचार करना चाहिए।
क्या रोजाना 1000 एमसीजी बी12 लेना ठीक है?
विटामिन बी12 की कमी के इलाज के लिए अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 1000 एमसीजी है। विटामिन बी 12 की कमी को रोकने के लिए अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 1500 मिलीग्राम या 2500 एमसीजी (सब्बलिंगुअल टैबलेट) है।
क्या 1000 का B12 स्तर बहुत अधिक है?
उच्च या उन्नत बी12 की परिभाषा पर कोई सहमति नहीं है। पिछले अध्ययनों ने उच्च या बहुत उच्च B12 (pmol/l) स्तरों का प्रतिनिधित्व करने के लिए विभिन्न स्तरों को चुना है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: 664.219; 5131; 700 (उच्च) और 1500 (बहुत अधिक)11; और 601 (उच्च) और 1000 (बहुत अधिक) 10
बी12 के कितने माइक्रोग्राम आपको एक दिन में चाहिए?
अनुपचारित छोड़ दिया, विटामिन बी -12 की कमी से एनीमिया, थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, आंतों की समस्याएं, तंत्रिका क्षति और मनोदशा में गड़बड़ी हो सकती है। वयस्कों के लिए विटामिन बी-12 की अनुशंसित दैनिक मात्रा 2.4 माइक्रोग्राम है।
