विटामिन डी का अनुशंसित रूप विटामिन डी3 या कोलेकैल्सीफेरोल है। यह विटामिन डी का प्राकृतिक रूप है जो आपका शरीर सूरज की रोशनी से बनाता है। पूरक मेमनों के ऊन की चर्बी से बनाए जाते हैं।
आपके लिए कौन सा विटामिन डी3 या विटामिन डी बेहतर है?
अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी3 सप्लीमेंट शरीर के विटामिन डी भंडार को बढ़ाने में बेहतर हो सकता है। विटामिन डी पूरकता के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन आपके डॉक्टर को विटामिन डी की मात्रा और किस रूप में लेना चाहिए, इसकी सिफारिश करने के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों का उपयोग करना चाहिए।
विटामिन डी की सबसे अच्छी ताकत क्या है जिसे आप रोजाना ले सकते हैं?
मौजूदा अनुशंसाओं का सुझाव है कि 400-800 IU (10–20 एमसीजी) प्रतिदिन विटामिन डी का सेवन करें।हालांकि, जिन लोगों को अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है, वे प्रतिदिन 1, 000-4, 000 आईयू (25-100 एमसीजी) का सुरक्षित रूप से सेवन कर सकते हैं। इससे अधिक सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह किसी भी अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा नहीं है।
क्या विटामिन डी और विटामिन डी3 में कोई अंतर है?
मानव शरीर में विटामिन डी के दो संभावित रूप हैं: विटामिन डी2 और विटामिन डी3। D2 और D3 दोनों को केवल "विटामिन D" कहा जाता है, इसलिए विटामिन D3 और केवल विटामिन D के बीच कोई सार्थक अंतर नहीं है।
मुझे एक दिन में कितना विटामिन डी लेना चाहिए?
विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक मात्रा 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) 12 महीने तक के बच्चों के लिए, 1 से 70 साल की उम्र के लोगों के लिए 600 आईयू और 800 आईयू है। 70 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए।
