विषयसूची:
- क्या क्रूस वाली सब्जियां एस्ट्रोजन को कम करती हैं?
- मैं अपने एस्ट्रोजन के स्तर को जल्दी कैसे कम कर सकता हूं?
- क्या ब्रोकली से एस्ट्रोजन से छुटकारा मिलता है?
- मैं अतिरिक्त एस्ट्रोजन को कैसे फ्लश कर सकता हूं?
वीडियो: एस्ट्रोजन को कम करने के लिए कितनी क्रूस वाली सब्जियां?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
हार्मोनल असंतुलन के हल्के मामलों के लिए, 1-2 कप क्रूस वाली सब्जियां रोजाना खाने का लक्ष्य, हल्के से पकाकर इसका पूरा लाभ उठाएं।
क्या क्रूस वाली सब्जियां एस्ट्रोजन को कम करती हैं?
क्रूसिफेरस सब्जियों में इंडोल-3-कारबिनोल नामक एक रसायन होता है, एक ऐसा रसायन जिसमें एंटी-एस्ट्रोजन प्रभाव हो सकता है। इसका मतलब है कि वे पुरुषों में एस्ट्रोजन के स्तर को कम कर सकते हैं। हालांकि, शोध ने सीधे तौर पर यह नहीं दिखाया है कि क्रूस वाली सब्जियां खाने से मानव शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है
मैं अपने एस्ट्रोजन के स्तर को जल्दी कैसे कम कर सकता हूं?
एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के उपाय
- फाइबर युक्त आहार का पालन करें। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च फाइबर आहार स्वस्थ एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ावा देते हैं। …
- कुछ पशु उत्पादों को सीमित करें। …
- भूमध्यसागरीय शैली के आहार का पालन करें। …
- शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करें। …
- रिफाइंड कार्ब्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें। …
- व्यायाम। …
- शराब का सेवन सीमित करें।
क्या ब्रोकली से एस्ट्रोजन से छुटकारा मिलता है?
क्रूसीफेरस सब्जियां
क्रूसिफेरस सब्जियों के भीतर पैक फाइटोकेमिकल्स हैं जो एस्ट्रोजन के उत्पादन को अवरुद्ध करते हैं, जिससे उन्हें एक एंटी-एस्ट्रोजन आहार के लिए एक प्रभावी अतिरिक्त होने की अनुमति मिलती है। सब्जियों के इस समूह में केल, ब्रोकली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और अरुगुला शामिल हैं।
मैं अतिरिक्त एस्ट्रोजन को कैसे फ्लश कर सकता हूं?
नियमित रूप से व्यायाम करें। शोध बताते हैं कि व्यायाम उच्च एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। प्रीमेनोपॉज़ल महिलाएं जो सप्ताह में पांच घंटे या उससे अधिक समय तक एरोबिक व्यायाम करती हैं, उनके एस्ट्रोजन के स्तर में लगभग 19% की गिरावट देखी गई। हृदय व्यायाम शरीर को एस्ट्रोजन को तोड़ने में मदद करता है और किसी भी अतिरिक्त को दूर करता है।
सिफारिश की:
जड़ वाली सब्जियां क्या खा रही हैं?
रूट सब्जियां अभी भी ताजा साबुत खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कई विटामिन और खनिज होते हैं। … और हर समय एक जैसी जड़ वाली सब्जियां न खाएं; पोषक तत्वों का व्यापक चयन प्राप्त करने के लिए उनमें से कई प्रकार के खाते हैं। शलजम, युक्का (कसावा), जेरूसलम आटिचोक, याम, चुकंदर, या मूली आज़माएं हम कौन सी सब्जियां जड़ खाते हैं?
क्या क्रूस वाली सब्जियों को पचाना मुश्किल होता है?
क्रूसिफेरस सब्जियों, जैसे ब्रोकली और पत्तागोभी में वही शुगर होती है जो बीन्स को गैसी बनाती है। उनके उच्च फाइबर उन्हें पचाने में भी मुश्किल कर सकते हैं। अगर आप इन्हें कच्चा खाने की बजाय पकाएंगे तो आपके पेट के लिए आसान हो जाएगा। सब्जी को पचने में कितना समय लगता है?
कौन सी क्रूस वाली सब्जी सबसे अच्छी है?
ब्रसेल्स स्प्राउट्स में सबसे अधिक विटामिन ई (दैनिक मूल्य का लगभग 9%) और विटामिन बी -1 (15% दैनिक मूल्य) होता है। और यह ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स हैं जिनमें सबसे स्वस्थ पौधा ओमेगा -3 एस है: ब्रोकोली का एक कप लगभग 200 मिलीग्राम योगदान देता है, और एक कप ब्रसेल्स लगभग 260 मिलीग्राम अंकुरित होता है। आपको एक दिन में कितनी क्रूस वाली सब्जियां खानी चाहिए?
क्या क्रूस वाली सब्जियां आपके लिए अच्छी हैं?
अधिकांश क्रूसिफेरस सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं जैसे फोलेट और विटामिन के गहरे हरे रंग की क्रूसिफेरस सब्जियां भी विटामिन ए और सी का स्रोत होती हैं और इसमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं - पौधे आधारित यौगिक जो सूजन को कम करने और कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। क्या क्रूस वाली सब्जियां आपके लिए खराब हैं?
क्या क्रूस वाली सब्जियां आईबीएस के लिए खराब हैं?
कुछ सब्जियां गैस और असामान्य मल त्याग का कारण बनती हैं। क्रूस वाली सब्जियों जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्ता गोभी, कोलेस्लो और सौकरकूट से बचें। इसके अलावा, आटिचोक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, प्याज, shallots, लीक और शतावरी को सीमित करें। कौन सी सब्जियां आईबीएस को परेशान कर सकती हैं?
